Как связаны дыхание и стресс?
☝Дыхательная (грудобрюшная) диафрагма одной из первых в теле реагирует на стресс или неопределенность.
Замечали, как замирают и перестают дышать дети, когда сталкиваются с необходимостью сделать что-то новое?
Если у ребёнка все хорошо с адаптацией, есть базовое доверие к миру и принимающие значимые взрослые, то все ок. Побегал, попрыгал, посмеялся – диафрагма заработала.
Совсем другая картина, когда у ребёнка нет полной ясности в восприятии информации или снижена скорость обработки информации – например, ребёнок переученный левша или часто находится в состоянии тревоги. В таких случаях напряжение диафрагмы становится хроническим и это уже большая проблема.
Заблокированная диафрагма смещается буквально на пару сантиметров и дыхание становится поверхностным, это существенно снижает количество кислорода, попадающего в кровоток и далее в мозг. В состоянии хронической легкой гипоксии маленькому человеку уже не до решения математических задач, красивого почерка и правил русского языка. Тут уж – просто выжить!
Часто дети пытаются себя взбодрить излишней хаотичной подвижностью, и их тут же записывают в неусидчивых, невнимательных, импульсивных. Иногда ребёнок, наоборот, становится вялым и апатичным и у него ни на что не хватает сил. У такого ребёнка нарастают проблемы с обучением и поведением, нарушаются социальные связи.
От заблокированной диафрагмы, как от триггера, напряжение передается на другие мышцы. Как итог – напряженные мышцы=связанная энергия. И это энергия, которая так нужна для развития и роста!
К расслаблению диафрагмы надо подходить комплексно – в том числе выполнять регулярные упражнения.
Опишу одно из них ⬇
Главный тезис: используем длинный выдох – такой выдох будет своего рода растягивающим упражнение для мышечных волокон диафрагмы.
Сделайте обычный вдох и затем длинный спокойный выдох через чуть сомкнутые губы или звук «ссс». Не форсируйте выдох, не натуживайтесь. Пусть воздух спокойно и легко вытекает из легких. Когда покажется, что легкие опустели, сделайте несколько довыдохов, не вдыхая между ними.
Вслед за таким выдохом рефлекторно последует полный вдох 🌬🫁
